4 de fevereiro de 2013

Meu cardápio + Dica de como montar o seu


Oi amores, tudo bem?
Primeiramente queria agradecer pelos lindos comentários no post anterior. Obrigada lindonas =)

Bom, hoje vim com mais um post sobre o assunto. Pretendo fazer um por semana, por isso é muito bom que voces me digam o que querem ver nesse "quadro".

Desde que comecei com esse assunto no blog, muitas meninas me perguntam o que eu como. Hoje vou falar o que como no dia a dia, lembrando que com a lista de substituição podemos comer de tudo.


Café da Manhã:

1ª opção:

 03 torradas Bauducco (Integral ou Light)
1/2 porção de requeijão light (1/2 porção = 1/2 colher de sopa)
1/2 xic. de café
1/2 porção de leite integral (1/2 porção = 1/2 copo)
 03 gotinhas de adoçante    


P.s: É importante lembrar voces que é recomendado 1 porção do grupo do leite. Como eu comi dois alimentos desse mesmo grupo, diminuí pela metade a quantidade dos mesmos.


opção:

02 fatias de Pão de Forma Integral
02 fatias de presunto
1/2 xic. de leite
1/2 xic. de café
03 gotinhas de adoçante  


P.s: Como eu tomo o leite com café, não vejo necessidade de tomar um copo de leite, por isso tomo só meio. Se eu não tomasse café, aí poderia tomar um copo de leite tranquilamente, pois não ingeri outro alimento do grupo do leite.


3ª opção:

01 xic de cereal integral Nesfit
01 xic de leite
01 fruta (eu costumo colocar a banana, mas a fruta é de sua preferencia)


Bom, eu passo a semana revezando essas tres opções de café da manhã. Isso é o que eu estou acostumada a comer, mas na lista tem vários outros alimentos, é só trocar com a quantidade certa.



Lanche da Manhã:


1 Fruta ou 1 Iogurte 


P.s: Como eu não estou estudando e acordando mais tarde, eu pulo esse lanche. Os intervalos entre as refeições devem ser no máximo de 3 em 3 horas. Eu tomo café por volta de 09:30h e almoço ás 12:30h, por isso eu pulo esse lanche.



Almoço:

04 colheres (sopa) de arroz
03 colheres (sopa) de feijão
01 porção de legumes
01 porção de verdura (Sempre como Alface)
01 porção de carne

P.s: Quando eu como massa eu diminuo no arroz. Para cada colher de sopa de massa (macarrão, lasanha, etc.) eu tiro 2 colheres de arroz.



Lanche da Tarde:

1ª opção:

01 maçã picada
01 iogurte light


2ª opção:

Vitamina de maçã (bato 1 copo de leite integral com 1 maçã picada e só. Não adoço)

P.s: A vitamina pode ser feita com qualquer fruta (banana, mamão, etc.)



Jantar: 

1ª opção:

02 fatias de Pão Integral
02 fatias de presunto
Alface
1/2 xic de café
1/2 xic de leite


2ª opção:

02 fatias de Pão Integral
02 fatias de presunto
01 fatia de queijo minas
01 copo de suco natural


3ª opção:

Omelete: 
01 gema
02 claras
01 fatia de presunto (pica e mistura)
01 fatia de queijo minas (pica e mistura)
Orégano
01 copo de suco natural 



Ceia:    

01 banana amassada
1/2 copo de leite
1 pitada de canela

P.s: Eu incluí a ceia no meu cardápio há cerca de 1 mês. O motivo foi por eu estar dormindo super tarde. Comendo de 3 em 3 horas, o meu jantar sai por volta das 18:30h e eu vou dormir 00:00h. Preferi incluir a ceia para não dar a louca e assaltar a geladeira mais a noite.

Ufa, enfim terminei. Essa é a minha alimentação de todos os dias!


Para ter acesso a lista de substituição dos alimentos, CLIQUE AQUI. 




Como eu organizo o meu cardápio:    

Pra eu não comer coisas extras eu prefiro montar o meu cardápio antes. Todos os dias a noite eu monto o cardápio do dia seguinte. Assim é melhor que eu vejo o que tenho em casa e adapto as refeições.
Anotar o que voce come é muito importante, te dá um super controle.

A dica que eu tenho pra voces é a de montar o cardápio no celular. Nós levamos o celular pra todos os lugares né? Nada melhor do que ter anotado nele todos os alimentos que voce deve comer naquele dia.

Vejam como eu faço:


É importante anotar a hora de cada refeição pra voce não passar mais de 
3 horas sem comer.

Gente, acho que é isso! O post ficou enorme, porém super completo e acho que deu pra tirar as dúvidas e ajudar voces que também procuram uma qualidade de vida melhor.

Se mesmo assim surgi mais dúvidas é só comentar que vou responder com o maior prazer. Me contem como voces organizam o cardápio de voces!!

Beijos ♥      
  
  

10 comentários:

  1. Oi Ariane. Meu nome é Gabriela do blog Garota na medida, eu acompanho seu blog principalmente pela sua experiencia de emagrecimento. Eu tbm emagreci, perdi 30 kg mas ainda faltam 13... Eu chego lá, vc me inspira, beijos

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    1. Uau Gabi, você perdeu 30kg? Que força de vontade ein?
      Continue assim que você vai longe. Como você já perdeu muito peso, esses que ainda faltam vão demorar um pouquinho mais pra você perder. Mas o que não pode é desistir. Super beijo viu? Depois me conta dos seus resultado!

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  2. Realmente, você inspira muita gente :)
    Seu cardápio está bem balanceado e gostoso! Gosto dessa combinação rs

    Beijos!
    http://pinupinsana.blogspot.com.br

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    1. Oi Carol tudo bem?
      Obrigada viu? O importante é não sentir fome, porque aí dieta nenhuma vai pra frente, rs.
      beijão ♥

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  3. fé! vc tá linda... quero ser igual a vc e ter a sua persistência! bjinhos..

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  4. Adoooorei a ideia de anotar no celular o cardápio do dia,isso vai me ajudar muito,sem dúvida!Também estou nessa "luta" do emagrecimento,mas sei que vamos conseguir,haha!Parabéns pelo blog (:

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  5. Linda, faz pouco tempo que eu te acompanho, então desculpa a pergunta, não sei se você já disse isso em algum post. Mas você emagreceu em quanto tempo? e nesse tempo você começou com a academia? e sobre flacidez, estrias e celulites, você tinha? se sim, diminuiu?
    Parabéns pelo blog, é lindo e mt bem feito!

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  6. Oiee Ariane!
    Marquei uma nutricionista pra mim ir, tenho fazer dieta a anos tbm, mas não consigo permanecer, até q sou magra, mas tenho uma barriguinha q me incomoda.

    Como vc faz quando tem alguma festa pra ir? Um churrasco de noite? um aniversario? come o q tem na festa?

    Beijos

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  7. OI Ariane
    Tenho assistido os seus videos
    Minha historia tbem começa no desespero
    de ver a balança emperrar no 62.7
    e por mais que eu faça tudo certo
    o ponteiro não move, agora sei que
    passar por isso é normal, basta perseverança
    Tenho 1,62 de altura e pesava 69,6
    cheguei a ver na balança 59
    mais descuidei muito e ta dificil voltar
    espero ter paciencia afinal meu terror já
    dura semanas
    Até a proxima, foi um prazer te conhecer
    Atenciosamente

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